Comment aider votre enfant anxieux à s'endormir en moins de dix minutes
Si vous avez un enfant de plus de 4 ans, anxieux, avec une forte sensibilité émotionnelle et beaucoup de peurs au moment du coucher, qui a du mal à s'endormir et qui se sent en insécurité, alors la suite de cette page est là pour vous aider.
Si vous êtes comme la plupart des parents, vous rêvez que votre enfant s'endorme rapidement pour pouvoir profiter de vos soirées tranquillement.
Mais au delà de ça, ce que vous souhaitez le plus pour votre enfant c'est qu'il s'endorme sans peur, apaisé et sécurisé.
Le problème c'est que chaque soir, c'est plutôt une lutte entre vous, votre enfant et ses peurs.
Il est 19h30, le repas du soir est terminé.
Et vous appréhendez déjà l'endormissement interminable qui vous attend.
Vous avez mis au point un rituel du soir :
- brossage de dents
- petite histoire
- massage
- chansons
- ou autre chose
En y réfléchissant, vous vous demandez si ce rituel est bien utile...
...surtout lorsque vous contastez le peu de résultats sur votre enfant.
Il tourne dans son lit.
S'agite.
Vous pose des questions sur tout et rien comme pour reculer l'échéance.
Et forcément, au bout d'un moment, la tension monte.
Vous sentez encore une fois que vous n'allez pas y arriver et que votre soirée est déjà gâchée.
Pire encore...
...vous voyez bien que votre enfant n'est pas serein, il est lui même tendu et, en réalité, il appréhende encore plus que vous cet endormissement.
"Maman, j'arriverai jamais à m'endormir..."
Vous vous sentez totalement impuissante.
Incapable de détendre votre enfant, de le rassurer suffisament pour qu'il s'apaise.
Vous vous sentez inutile, sauf en restant à côté de lui durant un temps interminable.
Il s'endort enfin.
Vous ressortez de la chambre à 23h et vous pleurez un bon coup.
Ce que je vous décris là, ce sont mes soirées il y a quelques années de ça.
Je m'appelle Sandra, maman de deux garçons de 7 et 11 ans.
J'ai choisi de m'investir profondément auprès d'eux en leur faisant "l'école à la maison".
Je suis également consultante parentale et me suis formée au développement de l'enfant et à la recherche scientifique pour aider et soutenir les parents dans leur quotidien.
J'ai passé énormément de temps à comprendre d'où venait le problème des endormissements longs.
J'ai testé des tas d'astuces pour l'aider à se détendre, comme:
- ❌les méditations sur internet
- ❌l'homéopathie
- ❌l'osthéopathie
- ❌la sophrologie
- ❌brûler du chanvre et de la sauge blanche pour chasser les mauvais esprits (oui oui !)
Mais tout ça ne répondait pas à son problème précis à lui :
Son insécurité et son anxiété
J'ai donc crée une méditation de 7 minutes spécialement pour les enfants insecures qui ont besoin de se sentir rassurés et en sécurité.
J'ai nommé cette méditation « Tu es en sécurité ».
Bien sûr, vous pouvez créer votre propre médiation (et je vous encourage à le faire)
- tester les mots que votre enfant à besoin d'entendre
- choisir la musique qui lui convient
- déterminer la durée dont il a besoin pour s'endormir
- et bien d'autres choses que vous pourriez essayer...
Sinon, vous pouvez également faire écouter à votre enfant la méditation que j'ai crée spécialement pour les enfants comme lui.
Pas besoin d'écouter mille méditations différentes, il suffit de tomber sur la bonne, celle qui convient à votre enfant et à son besoin du moment.
Dès ce soir, il suffira de lancer cette médiation au moment du coucher et enfin avoir un endormissement beaucoup plus apaisé.
Dans cette méditation vous aurez :
- Une musique spécialement choisie pour ne pas être effrayante (parfois les enfants hypersensibles n'aiment pas une médiation juste à cause de la musique douce mais trop oppressante)
- Une voix et un volume travaillés pour être doux et apaisants
- Des phrases de réassurance répétées pour un effet de sécurité profond
- Un recentrage pour aider l'enfant à revenir à "l'ici et maintenant"
- Une visualisation du présent pour aider l'enfant à travailler sa pleine conscience
Extrait de la méditation "Tu es en sécurité" :
Cette méditation m'a aidée à régler les problèmes d'endormissements liées à des insécurités de mon fils depuis ses 8 ans.
Après lui avoir fait écouter une première fois, c'est lui même qui me la réclamée les soirs suivants.
Elle a permis en une semaine de l'apaiser suffisamment pour qu'il s'endorme avant même la fin de la méditation.
J'ai pu constater que son anxiété avait bien diminué notamment en voyant que ses tics gestuels typiques s'étaient totalement arrêtés.
Je ne crois pas en des méthodes miracles, ni en des produits ésothériques. Cette méditation n'est pas un bouton d'arrêt magique mais un véritable soutien concret dans l'apaisement de votre enfant.
Et lorsque j'ai crée cette méditation j'ai pris en compte 2 éléments fondamentaux :
- le cerveau a besoin de répétitions pour changer
- La pratique de la méditation de pleine conscience semble avoir une certaine efficacité sur les problèmes de sommeil et d'anxiété ¹
ATTENTION :
Cette méditation ne se substitue bien évidemment pas à un traitement médical, ou à toute prise en charge médicale ou thérapeuthique.
Il était important pour moi de faire appel à une professionnelle de l'hypnose pour avoir son oeil expert sur cette méditation.
Le texte a donc été vérifié par Elsa Couteiller, hypnologue certifiée en hypnose ericksonienne dont le travail et l'expertise sont remarquables .
www.elsacouteiller.com
Aidez votre enfant anxieux à s'endormir rapidement
Vous pourrez utiliser cet audio de 7 minutes immédiatement.
Je l'utilise moi même lors des périodes de forte anxiété chez mon fils.
Cette méditation cible un problème bien précis que la majorité d'entre elles ne font qu'effleurer :
les enfants anxieux, hypersensibles ont besoin d'être sécurisés, de reprendre confiance et de relâcher leurs peurs envahissantes.
Si vous voulez proposer dès ce soir à votre enfant cette méditation guidée, cliquez sur le gros bouton jaune ci dessous.
Pour que son utilisation soit plus facile et plus adaptée à votre enfant, je vous ai préparé 4 bonus :
Pour préparer au mieux l'endormissement de votre enfant et augmenter l'efficacité de la méditation
Pour que vous puissiez la lire vous-même, si votre enfant préfère votre voix à la mienne
Pour que vous puissiez accorder votre voix avec l'ambiance apaisante de la piste musicale
Vous recevrez gratuitement les prochaines versions de cette méditation guidée (dans la mesure où les retours et les demandes sont suffisants pour créer des versions répondants aux demandes)
Tout ça vous pouvez l'obtenir pour moins de 20€ (et encore moins lors des promos) et la tester dès ce soir.
PS: je vous souhaite un maximum d'apaisement et je vous envoie toute ma compassion de maman qui a connu l'épuisement maternel.
¹ SOURCES :
"The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials"
"Mindfulness meditation for insomnia: A meta-analysis of randomized controlled trials"
"La pleine conscience comme premier temps thérapeutique des troubles anxieux chez l’enfant"